美好之中发现美好——

心理健康教育讲座顺利举行

撰稿人：钟悦颖   审稿人：陈世南

美好中发现美好。心理的健康，不仅是身体素质的重要一环，更是为人立身之本。为了让我院研究生新生尽快调整学习与生活状态，以更好的精神面貌直面崭新的研究生生涯，2021年9月7日上午，心理咨询中心林玛老师于4001老百汇net官方网站政治与公共管理学院221学术报告厅做了主题为“美好之中发现美好”的心理健康讲座。

图1 林玛老师进行讲座

林玛老师首先从政管学院的各大专业开始与同学们进行沟通。询问大家各自的专业为何？从学生的专业再讲授到林玛老师本人的专业——应用心理学。林老师对大家的回答进行了心理解析，并简单介绍了我校心理咨询研究中心，鼓励大家勇敢预约咨询。

紧接着，林玛老师介绍了与其丈夫的生活细节——家庭中的家务分工，林玛老师与其丈夫都是在家务均等分配的基础上互相体量，她还和大家分享了其他的夫妻之间的相处模式，以此说明人与人之间存在着巨大差异。后续，林玛老师从同学们的生活细节展开了话题：比如，在考试复习过程中，当你在复习第五章内容时，你的同桌已经复习到了第十章，这种对比肯定影响到了自身情绪，从而产生偏好，而偏好又进一步产生了取舍，取舍最终便产生了问题。

接下来的环节中，林玛老师用黑色的单词与橙色的单词与同学们做了第二个互动小游戏。通过两个不同颜色、不同含义的单词进行对比，对同学们的回答进行心理分析——即某一个刺激点会使人产生念头一，而后衍生出情绪一，再进而产生了念头二、情绪二等等。这就是林玛老师讲授的念头与情绪的本质之一：念头引发情绪，情绪催生念头，这一过程不断变换循环，永无止境。而后，林玛老师又讲授了念头与情绪的本质之一：念头与情绪并不靠谱，如果我们把念头与情绪当做是真实的、可靠的，那么我们就用念头与情绪塑造了一个个自以为的真实世界，并困在了其中。

图2 林玛老师为同学们分享心得

在讲座的后半段，林老师向同学们讲述了压力反应的S-ABC模型。林玛老师解释到，人在受到感官刺激后会直接产生情绪，在频繁受到这种感官刺激后，人脑对应接收刺激的领域会不断被强化而使人对于这类感官刺激变得愈发敏感。而这一反应链条为：感官刺激产生出情感反应，频繁的情感反应造成认知反应与身体反应，长期累计的此类反应最终导致了感官刺激直接形成了身体反应。极端案例为连环杀手事件。

至于如何应对压力反应，林玛老师解释了应该通过循S-ABC的干预来缓解个人压力，主要措施为——减少咖啡因、充足睡眠、冥想练习、正念练习、感恩练习、肌肉伸展练习、深慢呼吸练习、定期运动、食疗，通过这些方式缓解个人压力、保持个人积极状态。换言之，就是体验正念——关注呼吸、接纳与觉察、随时体验。通过关注呼吸，从而锻炼专注力，最终够保持平稳的情绪。

在讲座即将结束之际，林玛老师仔细同大家介绍了4001老百汇net官方网站心理咨询研究中心，并留下了详细的预约方式。同学们都对本次讲座表示受益匪浅，并对林老师表示诚挚的感谢！

图3   林玛老师热情回答同学们的提问